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颠仆是最常见的老年详尽征之一ag九游会网站，三分之一的颠仆发生在卧室，其次发生在门口、浴室、厨房、楼梯、书斋等。颠仆是我国65岁以上老年东谈主失掉的紧要原因，其中约85%的颠仆可可贵。

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在平日生涯中，居家的老年东谈主该奈何可贵颠仆呢？

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使用保护用具

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1.老花眼镜。佩戴老花眼镜，以增强视力。

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2.助听器。佩戴助听器，以便于和他东谈主进行相通。

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3.髋要津保护器。有颠仆和髋部骨折风险的老年东谈主可使用髋要津保护器。

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4.鞋子。遴选大小符合、厚度2cm～3cm、防滑的、与大地斗争面大的鞋子。

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使用扶持用具介意事项

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如老东谈主需要使用扶持器具，如轮椅、手杖、助行器等，需要介意以下几点：

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1.使用扶持器具前，务必查验气压、刹车、脚踏板生动度及坐垫、安全带状态，确保安全。

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2.衔尾我方身高及肢体智商，遴选安全且毛糙使用的扶持器具。在使用经由中介意不雅察扶持器具的性能，如有相等应住手使用。

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3.按照条件使用扶持器具，必要时需要家属协助使用，以确保使用经由中的安全性。

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开通锻练

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为增强老东谈主下肢肌肉力量及均衡功能，从而有用可贵颠仆，不错遴选“活力不倒翁”老年均衡功能教训。锻练频次为20分钟/次，每周详少3次，共11个手脚。

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准备平定的服装及鞋袜，亮堂浩荡的时局，坚固的手扶物体（如沙发、椅子、雕栏等）。运转可手扶物体支捏，信心加多后，可尝试不扶物体耸峙。

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1.直线耸峙均衡

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姿势：双脚呈直线耸峙，一脚前一脚后，脚踝对角尖（20秒后交换双脚）。

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2.单脚耸峙均衡

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姿势：单脚耸峙，脚上前或向后抬起即可（20秒后交换双脚）。

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3.侧走开通

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姿势：站姿，手扶椅子，将脚向阁下搬动，依照信心进度，篡改支捏双手扶→单手扶→不需要扶着椅子傍边往复侧走2步，保管15秒。

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4.踮脚尖开通

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姿势：耸峙，扶着椅子，踮起脚尖重迭10次慢手脚，每个手脚至少保管1秒。

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5.抬脚尖开通

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姿势：耸峙，扶着椅子，脚跟固定不动，抬起脚尖，重迭10次慢手脚，每个手脚至少保管1秒。

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6.高抬腿足履实地

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姿势：侧站姿，用一只手扶着椅子，高抬腿足履实地20秒。

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7.舞动腿部行径

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姿势：侧站姿，用一只手扶着椅子，前后舞动腿部10次，回身换手扶着，舞动另一条腿10次。

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动态走路开通：站姿，可扶着物体行走，若信心加多后，可尝试不扶物体行走。

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8.踮脚尖走路

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姿势：抬起脚跟，用脚尖走路，用一只手扶着上前行走10步，回身，用另一只手扶着上前走10步，重迭2次。

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9.用脚跟走路

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姿势：抬起脚尖，用脚跟走路，用一只手扶着上前行走10步，回身，用另一只手扶着上前走10步，重迭2次。

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10.直线上前、向后行

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姿势：脚尖对脚踝，走直线，先上前行走10步，然后再向后走10步，重迭2次。

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11.“8字”上前、向后行

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姿势：“8字”走直线，先上前行走10秒，然后再向后走10秒，重迭2次。

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适老化环境安全

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1.物品摆放。尽量不登高，迁徙可能影响行径的絮叨物。

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2.晴明。房间照明足够，成就夜灯或床头灯。

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3.扶手。在房间、走廊等方位可加装扶手。

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4.床头及茅厕成就招呼系统。

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5.可遴选颠仆风险检测系统及行走扶持成就可贵颠仆。

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诊疗行径模样

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1.延缓起身、下床的速率；

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2.幸免睡前饮水过多；

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3.回身、追念时手脚要慢；

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4.走路时保捏步态自若，幸免佩带千里重物品；

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5.幸免去东谈主多及大地湿滑的方位；

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6.幸免登高取物，幸免走过陡的楼梯或台阶；

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7.下床三部曲：躺30秒、坐30秒、站30秒；

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8.幸免体位倏得篡改引起体位性低血压，从而导致头晕，激勉颠仆的发生。

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作家简介》》》

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唐菁倩，重庆市第五东谈主民病院老年医学科副照应长，驾驭护师；发表省级以上科研论文11篇，参编专著1部；任重庆市照顾学会老年专委会委员，中华照顾学会康复照顾专委会后生委员，中华照顾学会老年专业照应，南岸区长护险失能评审众人，重庆医药高级专业学校衔尾班老年照顾学兼职任课敦厚。（资讯）

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原标题：居家老年东谈主奈何可贵颠仆？这6点请介意ag九游会网站